據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委公布的信息：2035年左右，中國(guó)60歲及以上老年人口將突破4億，進(jìn)入重度老齡化階段。同時(shí)，中國(guó)老齡化呈現(xiàn)出老年人口數(shù)量多、人口老齡化速度快，人口老齡化區(qū)域差異大、應(yīng)對(duì)人口老齡化任務(wù)重等形勢(shì)與特點(diǎn)。如何養(yǎng)老，成為備受社會(huì)和中老年人關(guān)注的話題。2024年是實(shí)現(xiàn)“十四五”規(guī)劃目標(biāo)任務(wù)的關(guān)鍵一年。國(guó)家衛(wèi)生健康委印發(fā)通知，決定2022-2025年在全國(guó)廣泛開(kāi)展老年心理關(guān)愛(ài)行動(dòng)，蘭州理工大學(xué)材料學(xué)院“點(diǎn)亮星燈”實(shí)踐隊(duì)就近就便瞄準(zhǔn)東鄉(xiāng)族自治縣城南社區(qū)的中老年人，2024年7月18日，在東鄉(xiāng)族自治縣城南社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)中心作題為“關(guān)注老人身體健康安全知識(shí)”的專(zhuān)題講座。講座吸引了來(lái)自城南社區(qū)的二十余位中老年人等到場(chǎng)聆聽(tīng)。
張新 供圖。
本次講座，實(shí)踐隊(duì)員重點(diǎn)圍繞闡釋基本概念、老年人的生理特點(diǎn)、老年人的心理特點(diǎn)、老年人的生理特點(diǎn)、老年人的患病特點(diǎn)、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)、學(xué)習(xí)自我松弛等七大主題，系統(tǒng)說(shuō)明身心健康知識(shí)。其中老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)的十六字方針“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”十六個(gè)字為老人們留下了深刻的印象。在講座中，實(shí)踐隊(duì)員完備的知識(shí)搜集、深入淺出的示例闡述給大家留下了深刻印象，一個(gè)多小時(shí)的講座讓大家意猶未盡。在提問(wèn)環(huán)節(jié)，與會(huì)的實(shí)踐隊(duì)員與中老年人進(jìn)行了交流和對(duì)話：老人們結(jié)合自身的身體狀況，對(duì)這些生理特點(diǎn)深有感觸。一位老人說(shuō)：“我最近就感覺(jué)視力下降得厲害，看東西模糊不清，這該怎么辦呢？”實(shí)踐隊(duì)員建議道：“您可以去醫(yī)院檢查一下，看看是否有白內(nèi)障等眼部疾病。同時(shí)，平時(shí)要注意保護(hù)眼睛，避免長(zhǎng)時(shí)間用眼，多吃一些富含維生素A的食物。”另一位老人則抱怨道：“我牙齒掉了好幾顆，吃飯都不方便，鑲牙又太貴了。”隊(duì)員安慰道：“牙齒脫落是老年人常見(jiàn)的問(wèn)題，您可以考慮選擇合適的假牙，或者嘗試一些軟爛易消化的食物。此外，保持口腔清潔也很重要。”
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老人們對(duì)患病特點(diǎn)這部分內(nèi)容非常關(guān)注，提出了許多關(guān)于疾病預(yù)防和治療的問(wèn)題。一位老人擔(dān)心的問(wèn)道：“我有高血壓和糖尿病，平時(shí)應(yīng)該注意些什么呢？”答道：“您要按時(shí)服藥，定期測(cè)量血壓和血糖，注意飲食清淡，少吃油膩和甜食，多運(yùn)動(dòng)。”老人們積極參與討論，分享了自己的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)和心得。一位老人說(shuō)：“我每天都堅(jiān)持散步，已經(jīng)堅(jiān)持了好幾年了，感覺(jué)身體比以前好多了。”隊(duì)員肯定道：“適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康非常有益，您的做法很值得大家學(xué)習(xí)。”
在學(xué)習(xí)自我松弛的環(huán)節(jié)中，老人們跟著隊(duì)員的指導(dǎo)進(jìn)行了實(shí)際練習(xí)，具體方法為：自我松弛的秘訣是將一切煩惱拋開(kāi)，忘記自我，讓松弛狀態(tài)自然出現(xiàn)。初學(xué)者應(yīng)找一處清凈地方，選一張舒適的椅子坐下，合上眼睛，讓肌肉逐步松弛。如果不懂得松弛，可以將拳頭握緊，跟著放松，感受松弛狀態(tài)。

張新 供圖。

1. 逐步松弛：練習(xí)逐步松弛通常由腳做起，依次抽緊和放松小腿、大腿、臀部、手部、頸部、面部、頭部的肌肉，至全身放松為止。如果局部肌肉緊張難以消除，可以從頭再做一次。
2. 呼吸：在松弛狀態(tài)下，集中注意自己的呼吸，呼吸要慢、均勻及順其自然。吸氣時(shí)默數(shù)：一、三、五、七、九、停；然后呼氣：二、四、六、八、十、停。如果雜念多，更要注意呼吸，不要被外來(lái)思想打擾。
3. 完成：自我松弛每次約15分鐘，完成之后要慢慢恢復(fù)正常，先張開(kāi)眼睛，活動(dòng)頸部、手部，最后活動(dòng)腳部肌肉，伸展筋骨，慢慢站起來(lái)，徐徐移動(dòng)腳步，使身體逐漸適應(yīng)。
4. 備忘：自我松弛通常每日只需做一次，熟練之后隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但在吃飽之后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不適宜進(jìn)行。

張新 供圖。
現(xiàn)場(chǎng)氣氛輕松愉快。老人們表示，這種放松方法簡(jiǎn)單實(shí)用，會(huì)在日常生活中嘗試練習(xí)。
本次講座強(qiáng)調(diào)了老年人健康的重要性，老人們通過(guò)與主講人及隊(duì)員的互動(dòng)，更加深入地了解了自身的健康狀況和保健知識(shí)。希望通過(guò)這些知識(shí)的傳播，能讓老年人更好地保護(hù)自己的健康，提高生活質(zhì)量。